KAKO SPRIJEČITI GRČEVA U MIŠIĆIMA?

kol 31st, 2018

Tijekom aktivnosti. Liječnici preporučuju istezanje prije vježbanja zajedno sa zagrijavanjem i rashlađivanje kako bi se spriječili grčevi tijekom energičnih fizičkih aktivnosti. Dosta hidratacije prije, tijekom i poslije vježbanja je vrlo važno, pogotovo ako vježbanje traje duže od sat vremena. Previse umora se treba izbjegavati kada je vani toplo.

Koliko treba tekućine da pijem?
Hidratacija je individualna. Cilj je spriječiti prekomoerno gubljenje težine (> 2% od tjelesne težine). Treba da se izmjerite prije i poslije vježbanja vidjeti koliko tekućine gubite kroz znoj.

Prije vježbanja (ako je potrebno)
-0,5l Na sat za osobe od 82kg nekoliko sati (3h do 4h) prije vježbanja.
-unosenje napitaka s natrijem i / ili male količine slanih grickalica ili hranu s natrijem moze pomoci da se stimulira žeđ.

Tijekom vježbanja
-prije maratona 0,4l do 0,8l vode, ali to sve ovisi od osobe do osobe
-ne treba biti više od 10% ugljikohidrata u piću, 7% se smatra optimalnim. Ugljikohidrati se preporučuju samo sat vremena nakon vježbanja.
-snabdevanjem elektrolita (natrij i kositar) mogu pomoći pri održavanju blansa elektrolita.

Nakon vježbanja
-pijte oko 0,5l vode za svaku funtu koju ste izgubili
-unošenje pića i grickalica s natrijem mogu pomoći pri bržem i potpunom opravku tako što simuliše žeđ

Kako spriječiti grčeve?
Suplementi kalcija i magnezija pomažu pri spriječavanju grčeva tijekom trudnoće. Unos ovih minerala tijekom trudnoće je bitno iz više razloga, ali je bitno imati nadzor od osoba koje su kvalificirane za to.

Distonični grcevi:
Grčevi koji se javljaju bez energičnih aktivnosti, mogu ponekad da se spriječe ili smanje sa pažnjom posvecenom na ergonoske čimbenike kao što je potpora zglobova, izbjegavanje štikli, nameštanje pozicije stolice …

Osjećate grčeve pri odmaranju
Noćni grčevi i drugi mogu se često spriječiti istezanjem prije spavanja. Istezanje pri kom sjedite na podu i istežete se kako bi dodirnuli stopala, vrlo je učinkovito.

Također trebate unositi kalcij i magnezij. Vitamin E također pomaže.