Tijekom aktivnosti. Lije\u010dnici preporu\u010duju istezanje prije vje\u017ebanja zajedno sa zagrijavanjem i rashla\u0111ivanje kako bi se sprije\u010dili gr\u010devi tijekom energi\u010dnih fizi\u010dkih aktivnosti. Dosta hidratacije prije, tijekom i poslije vje\u017ebanja je vrlo va\u017eno, pogotovo ako vje\u017ebanje traje du\u017ee od sat vremena. Previse umora se treba izbjegavati kada je vani toplo.<\/p>\n
Koliko treba teku\u0107ine da pijem?<\/strong> Prije vje\u017ebanja (ako je potrebno)<\/strong> Tijekom vje\u017ebanja<\/strong> Nakon vje\u017ebanja<\/strong> Kako sprije\u010diti gr\u010deve?<\/strong> Distoni\u010dni grcevi:<\/strong> Osje\u0107ate gr\u010deve pri odmaranju<\/strong> Tako\u0111er trebate unositi kalcij i magnezij. Vitamin E tako\u0111er poma\u017ee.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tijekom aktivnosti. Lije\u010dnici preporu\u010duju istezanje prije vje\u017ebanja zajedno sa zagrijavanjem i rashla\u0111ivanje kako bi se sprije\u010dili gr\u010devi tijekom energi\u010dnih fizi\u010dkih aktivnosti. Dosta hidratacije prije, tijekom i poslije vje\u017ebanja je vrlo va\u017eno, pogotovo ako vje\u017ebanje traje du\u017ee od sat vremena. Previse umora se treba izbjegavati kada je vani toplo. Koliko treba teku\u0107ine da pijem? Hidratacija je … <\/p>\n
\nHidratacija je individualna. Cilj je sprije\u010diti prekomoerno gubljenje te\u017eine (> 2% od tjelesne te\u017eine). Treba da se izmjerite prije i poslije vje\u017ebanja vidjeti koliko teku\u0107ine gubite kroz znoj.<\/p>\n
\n-0,5l Na sat za osobe od 82kg nekoliko sati (3h do 4h) prije vje\u017ebanja.
\n-unosenje napitaka s natrijem i \/ ili male koli\u010dine slanih grickalica ili hranu s natrijem moze pomoci da se stimulira \u017ee\u0111.<\/p>\n
\n-prije maratona 0,4l do 0,8l vode, ali to sve ovisi od osobe do osobe
\n-ne treba biti vi\u0161e od 10% ugljikohidrata u pi\u0107u, 7% se smatra optimalnim. Ugljikohidrati se preporu\u010duju samo sat vremena nakon vje\u017ebanja.
\n-snabdevanjem elektrolita (natrij i kositar) mogu pomo\u0107i pri odr\u017eavanju blansa elektrolita.<\/p>\n
\n-pijte oko 0,5l vode za svaku funtu koju ste izgubili
\n-uno\u0161enje pi\u0107a i grickalica s natrijem mogu pomo\u0107i pri br\u017eem i potpunom opravku tako \u0161to simuli\u0161e \u017ee\u0111<\/p>\n
\nSuplementi kalcija i magnezija poma\u017eu pri sprije\u010davanju gr\u010deva tijekom trudno\u0107e. Unos ovih minerala tijekom trudno\u0107e je bitno iz vi\u0161e razloga, ali je bitno imati nadzor od osoba koje su kvalificirane za to.<\/p>\n
\nGr\u010devi koji se javljaju bez energi\u010dnih aktivnosti, mogu ponekad da se sprije\u010de ili smanje sa pa\u017enjom posvecenom na ergonoske \u010dimbenike kao \u0161to je potpora zglobova, izbjegavanje \u0161tikli, name\u0161tanje pozicije stolice \u2026<\/p>\n
\nNo\u0107ni gr\u010devi i drugi mogu se \u010desto sprije\u010diti istezanjem prije spavanja. Istezanje pri kom sjedite na podu i iste\u017eete se kako bi dodirnuli stopala, vrlo je u\u010dinkovito.<\/p>\n